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【转载】五步“活动操”预防肩周炎  

2012-11-06 15:34:08|  分类: 健康饮食 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自青岛洪强骨科医院《五步“活动操”预防肩周炎》

五步“活动操”预防肩周炎

五步“活动操”预防肩周炎 - 青岛洪强骨科医院 - 青岛洪强骨科医院医师

 

五步“活动操”预防肩周炎


  白领、司机、教师等“久坐族”的职业病有不少,比如颈椎病、痔疮、静脉曲张、肩周炎等。其中肩周炎是指肩关节活动不便、甚至疼痛的一种病症,肩周炎严重时肩部受到牵拉时,可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

  长久保持一种坐姿,使肩关节僵硬会引发肩周炎。因此时时活动肩关节能有效预防肩周炎的发生。下面就介绍一种简单的“活动操”。

  第一步,仰头望天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

  第二步,按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

  第三步,两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。

  第四步,摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。

  第五步,互相争力。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做

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